Een energieke dag is niet gegarandeerd zonder een goed ontbijt. Onderschat de kracht van een god ontbijt niet en neem hier dagelijks de tijd voor. Er zijn verschillende opties om te genieten van een lekker én gezond ontbijt. In deze blog zullen we onze beste gezonde ontbijtopties met je delen, zodat ook jij goed voor de dag kan komen!
Vol energie dankzij havermout
Een van de meest basic opties voor een sterk en gezond ontbijt, is natuurlijk havermout. Havermout is rijk aan vezels en zorgt ervoor dat je langer vol zit. Ook is de kracht van havermout dat je bloedsuikerspiegel gedurende de ochtend op pijl blijft. Er zijn verschillende manieren om havermout lekker te kunnen bereiden. Gebruik de toppings die jij lekker vindt, zoals vers fruit, wat honing of noten naar eigen smaak.
Gezonde zuivelopties
Ontbijt jij graag met zuivelproducten als yoghurt of kwark? Dan is dit een zeer gezonde, energierijke optie om de dag mee te starten. Zo zorgt yoghurt voor energie en andere gezondheidsvoordelen doordat het rijk is aan probiotica. Bovendien kun je yoghurt heerlijk combineren met granola en fruit om het nog voedzamer te maken. Ook karnemelk is een gezonde zuiveloptie, niet alleen is karnemelk gezond, het bevat ook minder vet dan gewone melk en zit boordevol vitamines!
Alhoewel de meeste mensen bij een gezond ontbijt vaak kiezen voor zuivel, raden we aan om alert te zijn op voedselallergieën. Voornamelijk de koemelkallergie komt vaak voor. Koemelkallergie symptomen kunnen zich uiten in huiduitslag of spijsverteringsproblemen. Wees dus alert op deze symptomen!
Een snelle ochtend met smoothies
Ben jij iemand die continu van hot naar haar rent in de ochtend? Dan zijn voedzame smoothies de oplossing voor jou! Je kan hierin allerlei gezonde ingrediënten in kwijt om in mum van tijd voor een gezond ontbijt te zorgen, waar je bovendien energiek van wordt! Denk aan ingrediënten als banaan, aardbei, kool spinazie en amandelmelk. Sta je veel in de sportschool? Voeg dan nog wat eiwitpoeder toe en je hebt een ontbijt dat je de hele ochtend vol houdt.
Een hartig ontbijt
Wordt jouw hart warmer van een hartig ontbijtje? Dan raden we een hartige ontbijtbowl aan. Een goede basis is rijst of quinoa om dit vervolgens aan te vullen met groenten naar keuze en een sausje naar eigen smaak. Je hebt hierin de vrijheid in wat je toevoegt én het is hartstikke gezond!
Nog meer eiwitten
Om er zeker van te zijn dat jouw ontbijt boordevol eiwitten zit, is de meest voor de hand liggende optie, uiteraard: eieren. Gekookt, gepocheerd, gebakken, bereid ze hoe je wil en voeg er heerlijke ingrediënten aan toe om het af te maken.
Chiazaad pudding
Wist je dat je van chiazaad uren vol zit? Bovendien is het enorm gezond! Chiazaad is namelijk rijk aan eiwitten, vezels én omega-3 vetzuren. Week ze een nachtje in melk naar keuze en maak de pudding in de ochtend af met jouw favoriete toppings.
Er zijn dus allerlei manieren om van een lekker, gezond ontbijt te genieten én hiermee voor een energieke dag te zorgen. Middels deze manieren begin jij gegarandeerd jouw dag vol energie, met alle voedingstoffen die jouw lichaam nodig heeft!
